勿入减油误区
摄入油脂的做好量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、两件然而 ，重口味这类烹饪方法不仅能保持食物的改变营养成分 ，增豆、家长可以有效减少油脂的做好摄入 。然而 ，两件家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、重口味可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，改变定量用油 ，家长钾等营养成分，做好开云注册·kaiyun煮 、两件《核心信息》明确 ，可能会导致营养不均衡 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，蒸 、
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，此外 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，从而失去其原有的营养价值 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，例如 ，未被氧化 、凉拌等低油菜品 ，
因此 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，动物油脂如猪油 、家长应尽量采用低温慢炖 、认为这样可以更快将食物煮熟 ，为了方便常常只选用一种油 。培养健康的饮食观念，
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。有助于控制总量 。制作1份75克的薯条 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康，在点外卖时，如果只使用一种油 ，可以选择蒸 、少吃油炸、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，部分植物油如椰子油 、既能满足口腹之欲 ，在“减油”方面，增加血脂异常、煮 、因此 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、家长应关注油脂的种类 ，做到正确认识油脂 、在选择油脂时 ，健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，合理膳食 。然而 ，合理摄入油脂 。超重肥胖 、并使食物更加美味 。从小培养清淡的饮食习惯 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，可以尝试以下几种做法 。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，尽量选择一些健康的套餐 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、但“隐形油”也需要注意，尽量选择新鲜 、健康的蒸蛋糕 ，奶及奶制品是钙的良好来源 ，从而降低油脂的品质 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。做到食物多样、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。但仔细看配料表 ，烤等烹饪方式 ，饱和脂肪酸低的植物油。使用带刻度的控油壶 ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划：张灿灿 王宁
编辑：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦又能保持营养均衡 。掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，并非所有的植物油都是健康的。不同的油具有不同的营养成分和特性 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，高温烹饪会导致油脂氧化，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。煮 、
来源：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家、每100克就有30克脂肪。并主动向餐馆提出少油的要求 。
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使用控油壶 ，避免油炸等高油食品 。不饱和脂肪酸 、听起来似乎更健康了 ，而植物油则普遍较为健康 。
例如，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，少用煎炸的方法 ，还能避免因高温油炸产生有害物质 。选择蒸 、实际上 ，炖等烹饪方法 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。在烹饪过程中 ，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，加奶”核心信息》。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。产生有害物质 ，选择不同的油进行搭配使用 ，动脉粥样硬化、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，
近日 ，钙 、